trening silowy

Witam. Jestem 6 tydzień, a raczej byłam na diecie kategenicznej. Wcześniej robiłam tylko trening kardio (nie chcialam przeciazac organizmu wchodzącego w ketozę) i czułam się ok. Jednak po dwóch treningach silowych jest bardzo źle. Myślałam, że to zakwasy ale ból hest inny - jakby ktoś mi od środka miesnie wrzątkiem polał. Poza tym normalnie [...]

Dziś czwartek tak więc kolejny dzień treningowy, w zasadzie nie mam dni, w które nie trenuje. Dzisaj trening Street Workout. Poniżej przedstawiam jak to wyglądało, pomimo lekkiego braku sił. Waga z rana 81,5kg. Trening SW: (Baza + Planche) ROZGRZEWKA - Kilka pompek, Australijskich podciagnieć, skoków, Muscle up na kołkach. BAZA: 2 Takie serie w [...]

[...] miejsce open i ok 216 z serią elite na blisko 700 osób, całkiem nieźle :) Dieta: wpadło ok 3000 kcal, po biegu się należało, "czysto" W poniedziałek nie odpuściłem i wpadł trening siłowy, nawet nie czułem się jakoś strasznie zmęczony, więc trening wszedł całkiem fajnie Fronty 40 x 12, 44 x 10, 40 x 8, 40 x 6 38 x 12, 42 x 10, 46 x 8, 50 x 6 [...]

[...] spytać jak miałbym rozłożyć makrosy? Czy 1,7 B/1,2 T/ reszta W będzie ok? Nie zamierzam narazie redukować żadnych węglowodanów. Jedynie chciałbym rozłozyć je w porach :przed treningiem/po treningu/kolacja. Z reszta wy tu jestescie Yoda a ja Padawan:D Zastosuje sie do waszych rad. Nigdy nie miałem problemu z nadcisnieniem ale też nie robiłem badań [...]

Leciesz dalej. Ciężki trening siłowy możesz odpuścić, teraz możesz się skupić na aero/cardio - im dłuższy i intensywniejszy tym lepiej dla układu odpornościowego. Zresztą po nim zoabczysz sam że będziesz sie czuł lepiej niż przed nim.

[...] niż 64/65 kg, który nigdy nie miał problemów z tkanką tłuszczową, regularnie uprawiałem (przed operacją) sport niemal codziennie i dalej uprawiam (tym razem tylko rowerek, trening siłowy), mogę sobie pozwolić na podjedzenie czegoś pomiędzy posiłkami jak czuje ten głód. Mówię tu o zdrowych produktach bo na takich bazuję ponieważ zdrowe produkty [...]

Wyjasnilo sie. BCAA zapobiega czesciowa zakwasom. Jesli mam trening silowy, potem rozciaganie, 45 min techniki bokserskiej i 30 minut sparingu jak we wtorek. To jest normale, ze bede odczowal "glebokie zakwasy", jeslit trenowalem poprawnie. Sa to slowa naszego fitness trenera. W kulturystyce jest to inny rodzaj wysilku. Bol na barkach to od [...]

[...] żywieniowe : brak, unikam zbóż (z wyboru) Stan zdrowia : nadciśnienie (wtórne, spowodowane spożywaniem alkoholu) Preferowane formy aktywności fizycznej : bieganie, trening siłowy - chętnie, ale bez siłowni Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : magnez Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie ma potrzeby Stosowane wcześniej [...]

Odnośnie badań - wszystko robiłem (tarczyce też), wszystko w normie 1. WIEK: 23 2. WAGA: 77 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 32cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Rok 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: siłowy, aeorobowy cardio 4x/tydzien 9. CEL CYKLU: redukcja 11. POZIOM BF%: 14,5 12. [...]

[...] mięśni rotujących. Wzmocnieniu należy poddać mięśnie międzyłopatkowe. Ból lędźwi Trzeci problem dotyczy pleców i odcinka lędźwiowego oraz bólów, jakie towarzyszą po treningu. Główny mechanizm polega na występowaniu ograniczeń mobilności w stawach biodrowych, jak i całej miednicy, jej nadmiernego przodopochylenia. Poprzez wykonywanie [...]

Tak. O tym to ja wiem. Tylko że nie potrafię wyliczyć podstawowej wartości kcal. Żeby wiedzieć od czego zacząć. Ważę 98 kg 182 wzrostu. Nie pracuje fizycznie ale jestem w ciągłym ruchu. Trenuje 3 razy jako instruktor trampolin 1 raz dziennie trening siłowy. Jakby był ktoś uprzejmy i mi szybko policzyłem będę wdzięczny.

Nie będę dużo pisać niepotrzebnych rzeczy więc od razu konkrety. Dzisiaj trening Siłowy. PULL SIŁA: Rwanie (zabawa) Kilka rozgrzewek i docelowo 50kg x 1 oraz rekord siadł 60kg x 2 . + C&J (technicznie opłakane) 80kg x 1 siadło. Martwy Ciąg na prostych nogach: 5x5 120kg ; 120kg ; 120kg ; 125kg ; 130kg Wiosłowanie chwytem młotkowym oburącz: 5x5 [...]

Trening oparty na ciężarze ciała, a więc podciągania na drązku, pompki, przysiady z ciężarem ciała...itd. Na typowy trening siłowy jest za wcześnie. No chyba że miałbyś dobrego trenera.

[...] stwierdzić, ponieważ według mnie jest "nijaki" , chude ręce opona na brzuchu szersze biodra i trochę otłuszczona klatka piersiowa. Mimo wykonywanego ruchu, (obowiązki praca trening siłowy) nic się nie zmienia. Nie będę udawał, że się znam, bo tak nie jest i dlatego proszę o porady. Na pierwszy rzut oka widać, że problem chyba leży w jedzeniu( [...]

Sroda trening siłowy 1. Push press 42,5x5 50x5 57,5x3 65x5 72,5x1 %-) 60x5 2. Martwy ciąg klasyczny 65x5 85x5 105x5 120x3 132,5x1 %-) 100x5 3. Wycisk wąsko 50x8 57,5x8 65x8 72,5x5 4. Wyciskanie siedzac 40x8 40x8 40x8 5A. Wznos boczny 10x10 10x10 5B. Wznos w opadzie 10x10 10x10 + 5 obwodow, hantle 12kg, kazde ćw po 8 powt Przysiad waski [...]

Wiem XD ale dziennie przechodzę te 10-15km czasami wiecej a to malo chyba nie jest a dodatkowo mam trening siłowy i piłka nożna/bieganie i chce dobrac odpowiednia kaloryczność by miec energie :)

Witajcie. Z racji tego że przybieram się do zakupów chciałbym Was spytać, jakie dodatki mógłbym dorzucić do redukcji? Nie chodzi mi o jakieś kreatyny, przedtreningówki, białka, spalacze... Mam na myśli bardziej jakieś dodatki pomocne przy regeneracji i śnie. Wstępnie upatrzyłem sobie ten oto produkt: [...]

[...] i głębszego mentalnego skupienia. - Jakie masz hobby poza światem fitness? - Tworzę muzykę elektroniczną w moim domowym studio nagrań. - Co zainspirowało cię do rozpoczęcia treningów siłowych w młodości? - Byłem fanem zawodowych zapasów (chodzi o dyscyplinę w której startował m.in. Hulk Hogan) gdy byłem nastolatkiem i marzyłem o przyszłej [...]

Ile jeść dziennie liczymy z tego: http://www.sfd.pl/-t276436.html%C2%A0- lub dokładniej http://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- pozwoliłem sobie lekko inaczej to rozpisać bo widziałem, że ludzie potrafią mieć z tym problem, sam miałem. Zatem: TDEE = BMR + TEA + NEAT + TEF - całkowite zapotrzebowanie kaloryczne [...]

Nie, nie dorzucaj biegania na razie, trzymaj dietę i wykonuj trening siłowy i obserwuj jak reagujesz i czy waga spada. Zostaw sobie pole manewru jak redukcja zastopuje.